【プレゼンで緊張】あがり症の人がやってはいけない４つのポイント

公開日:2022/01/09最終更新日:2025/01/31

公認心理師の藤井です。プレゼン前日は不安です。プレゼン前日にしてはいけないことを解説します。この記事を読むと「あがり症の人が、プレゼン前日にしてはいけない行動」が分かります。プレゼン前日にこのような事前準備を繰り返していませんか？

プレゼン前日についやってしまう事前準備

事前準備をやればやるほど明日のプレゼンのことが気になります。そしてネガティブな考えが活性化されます。そうするとプレゼン前日にこのようなことを考えてませんか？

プレゼン前日に考えること

• 明日、プレゼンで失敗したらどうしよう。
• プレゼンのリハーサルをしたけど、何もかも不十分な気がする。
• プレゼン後の質問に答えられなかったらどうしよう。
• 不安や緊張がクライエントにバレたらどうしよう。

不安を減らすために事前準備を繰り返していると思います。確かに事前準備は大事ですが生活や健康に支障は起きるほどの準備って意味があるでしょうか。

特にあがり症の人はプレゼン前日に過剰に準備をしすぎてしまいます。そのため、睡眠不足、疲弊蓄積となります。睡眠不足は、感情を不安定にさせ不安も起きやすくなるのです。

プレゼン前日に事前準備をやりすぎてはいけない理由とやってはいけない４つのポイントを紹介します。

１.事前準備をやってはいけない２つの理由

　事前準備を全くせずに大事なプレゼンや商談に臨むのは、リスクが大きすぎます。ある程度、プレゼン前日に準備するのは必要です。しかし、過剰な準備は減らしたほうが良いですし、特に前日に準備のやり過ぎは良くないです。事前準備が良くない２つの理由を紹介します。

理由①　事前準備が安全行動になるので良くない

事前準備は、安全行動になりやすいからです。

安全行動とは？

不安や緊張を感じる場面で、それを感じないようにする行動のことです。このような行動を「安全行動」といいます。社交不安症の人は、安全行動を知らず知らずのうちに繰り返してしまいます。

安全行動は一時的に不安を減らしているだけです。すぐにプレゼンに関する不安はぶり返し、不安が慢性化するだけです。今感じている不安を紛らわすために事前準備をしているなら安全行動の可能性が高いです。やり続けても不安に囚われるだけです。

理由②　いくら事前準備をしてもネガティブな考えは消えない

明日のプレゼンが不安なので、前日に事前準備をするわけです。準備してもネガティブな考えは頭から消えません。準備しながら、このようなことを考え続けるからです。

• 明日、プレゼンで失敗したらどうしよう。
• プレゼンのリハーサルをしたけど、あれも出来ていない、これも不十分だ。
• プレゼン後の質問に答えられなかったらどうしよう

前日に事前準備を繰り返すことで、ネガティブな考えが活性化してしまうのです。

２.プレゼン前日にしてはいけない４つのポイント

　具体的にプレゼン前日に特にやってはいけないことを紹介します。

ポイント①「何度もプレゼンのリハーサルを繰り返す 」 はやってはいけない

リハーサルをすると良くない点、反省点も見えます。それを改善すれば明日のプレゼンが良い内容になる。そのお気持ちは分かります。ただ、前日のリハーサルを何度となく繰り返していないでしょうか。リハーサルをすればするほど、粗さがしのように「反省点」「良くない点」が見つかります。

リハーサルが終わった後は安心ですが、反省点も見つかる。その反省を克服するためにまたリハーサル・・という無限ループになってしまいます。前日は、プレゼンの流れを確認するくらいで良いと思います。早めに就寝したほうが良いです。

ポイント②「プレゼンについてネットで検索」はしてはいけない

前日になって、プレゼンについて検索していませんか？「プレゼン 緊張しない」「プレゼン 話し方」など。ネットの情報で助かることもありますが、ただでさえネガティブな考えが強い前日にネットサーフィンするのはよろしくないです。

ネガティブな考えが頭の中で活発になっているので、ネットの中のネガティブな情報に反応しやすくなります。ポジティブではなくネガティブに注目しやすくなっているのです。

「前日にネットでプレゼンについて決して調べない」と決めても見てしまうので、やはり早めに就寝するのをお勧めします。寝てしまえば、ネット見れませんしね。

ポイント③「発表資料の細かい点をギリギリまで修正」はやってはいけない

　資料修正したいですよね。よりよいプレゼンにするために修正したい。しかし本当の目的はプレゼンではなく、無事に成約をとること、クライエントに好印象を与えることだと思うのです。資料に目を通すと、穴だらけに見えて不安が募ってくると思います。そして修正。

その修正する行動が安全行動です。

ポイント④「プレゼン関係の資料を買う、読む」はやってはいけない

　書店に行くとプレゼンやスピーチ関係の本たくさんありますね。それを前日に買いこんだりして慌てて読む。確かに良いことが書いてありますし、読んでいる時は安心しそうです。しかしその内容が、明日のプレゼンに反映されるかは怪しいです。人間、そんなに本の通りに行動できませんしね。

まとめ

　プレゼン前日にやってはいけない事前準備を紹介しました。あがり症の場合、事前準備が安全行動となり症状悪化となります。くれぐれもお気を付けください。

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